Dziś coraz większym problemem jest tak zwane wypalenie. Może ono dotykać jako wypalenie zawodowe osób pracujących w korporacjach, jak i graczy, którzy odwiedzają niejedne kasyno online bonus za rejestracje. Jest to niezwykle niebezpieczne, gdyż może prowadzić do depresji, problemów zdrowotnych. Jak zatem możemy sobie radzić z wypaleniem?

3 Critical Items For Your Issues Log

Czym jest wypalenie?

Jeśli ciągły stres w pracy czy życiu osobistym sprawia, że czujemy się bezradnie, rozczarowani i całkowicie wyczerpani, to oznacza, że możemy być na drodze do wypalenia. Jest to stan wyczerpania emocjonalnego, fizycznego i psychicznego, który najczęściej spowodowany jest nadmiernym i długotrwałym stresem. Najczęściej dotyka tych osób, które w swej pracy czują się przytłoczone, wyczerpane emocjonalnie i nie są w stanie sprostać ciągłym wymaganiom. 

Wypalone osoby zaczynają przy tym tracić zainteresowanie i motywację. Udowodniono, że wypalenie zmniejsza produktywność i wysysa energię, pozostawiając nas coraz bardziej bezradnymi, beznadziejnymi. Negatywne skutki wypalenia obejmują każdą dziedzinę życia. Odczujemy zatem skutki nie tylko w pracy, lecz swym życiu prywatnym. Ponadto poprzez wypalenie o wiele częściej może nas dotykać przeziębienie i grypa.

Wypalenie zawodowe jest procesem stopniowym. Nie dzieje się ono z dnia na dzień, jednak niepostrzeżenie może wkraść się do naszego codziennego życia. Oznaki i objawy są początkowo typowe dla zmęczenia, jednak z czasem stają się coraz gorsze. Najczęściej należy zwracać uwagę na takie czynniki jak:

  • częste uczucie zmęczenia i wyczerpania,
  • obniżona odporność,
  • częste choroby,
  • bóle głowy lub mięśni,
  • zmiana apetytu,
  • zaburzenia snu,
  • brak motywacji,
  • poczucie porażki,
  • negatywne nastawienie,
  • zmniejszona satysfakcja,
  • izolowanie się od innych,
  • nadużywanie jedzenia, narkotyków lub alkoholu bądź wyładowywanie frustracji na innych.

Przyczyny wypalenia związane z pracą polegają między innymi na poczuciu utraty kontroli nad swoimi obowiązkami, brak uznania lub nagrody za dobrą pracę, zbyt wygórowane oczekiwania dotyczące pracy, monotonne wykonywanie swoich obowiązków, zbyt wiele do zrobienia i ograniczenie czasu dla siebie, brak wsparcie bliskich, przyjmowanie na siebie zbyt wielu obowiązków czy też mniej snu.

Jak sobie radzić z wypaleniem?

Wypalenie zawodowe nie oznacza, że znajdujemy się w beznadziejnej sytuacji. Choć wiele rzeczy będzie dla nas ponure i nieprzynoszące satysfakcji, to jednak możemy wykonać odpowiednie działania, które złagodzą lub wyeliminują skutki wypalenia. Jednym z najbardziej skutecznych środków jest docieranie ze swymi problemami do innych. Kontakt społeczny jest bowiem naturalnym antidotum na stres.

Poprzez rozmowę z rodziną, partnerem, partnerką lub przyjaciółmi można wpłynąć na działanie naszego układu nerwowego i złagodzenie stresu. Chodzi o to, aby znaleźć dla siebie słuchacza, który wysłucha naszej historii, porozmawia z nami, zaproponuje pomoc. Takie rozmowy jeszcze bardziej zbliżają nas do siebie, co w przypadku zmagania się z wypaleniem jest niezwykle ważne.

Równie istotne jest nawiązywanie nowych lub pogłębianie aktualnych relacji z osobami z pracy. Nawiązywanie przyjaźni z osobami, z którymi pracujesz, może uchronić nas przed wypaleniem zawodowym. Warto od czasu do czasu zaproponować wspólne spotkania po pracy. Z drugiej strony powinniśmy ograniczyć kontakty z negatywnymi ludźmi. Osoby o złych emocjach, wiecznie narzekające, widzące świat w czarnych barwach z pewnością nie pomogą nam w walce z wypaleniem.

Bardzo ważna będzie zmiana miejsca pracy. Jeśli aktualne stanowisko, ludzie w pracy oddziałują na nas negatywnie, to niestety problem może tylko narastać. Zmiana środowiska, stanowiska okazać się może decydująca. Znajdźmy równowagę w swoim życiu. Szukajmy pozytywów poza pracą – w związku, rodzinie, znajomych.

Jeśli wypalenie daje nam w kość, to możemy także pomyśleć o jak najszybszym urlopie, być może nawet bezpłatnym. Powinniśmy sobie wyznaczać cele i granice. Znajdźmy sobie hobby, aby spełniać się także na tym polu. Relaks i aktywność będą niezwykle pomocne. Nie zapominajmy o odpowiedniej ilości snu. Wspierajmy swój nastrój i poziom energii, stosując zdrową dietę. Ograniczmy cukier, stawiajmy na więcej owoców i warzyw. Korzystajmy z większej ilości kwasów tłuszczowych Omega-3, unikajmy przy tym nikotyny oraz nadmiaru alkoholu.